Pavimento pelvico
È il gruppo di muscoli che chiude il bacino dal basso e sostiene vescica, intestino e utero. Si allena, e allenarlo è la prima cura per le perdite di urina, nelle donne e negli uomini.
Dizionario Verix › Corpo e salute
Il pavimento pelvico è una «amaca» di muscoli tesa tra il pube e il coccige. Regge gli organi del bacino, aiuta a trattenere urina e feci e lavora insieme ad addome, diaframma e schiena ogni volta che si tossisce, si solleva un peso o si salta. Si indebolisce con la gravidanza e il parto, con la menopausa, con l'età, con il sovrappeso e dopo gli interventi alla prostata.
Il segnale più comune che non funziona bene è la perdita di qualche goccia di urina quando si starnutisce, si corre o si salta. Una revisione Cochrane del 2018, su 31 studi e 1.817 donne, conclude che l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è la prima cura per questo problema e che le donne che lo seguono hanno molte più probabilità di guarire o migliorare rispetto a chi non fa nulla. Negli uomini operati alla prostata lo stesso allenamento è tra i trattamenti conservativi studiati da una revisione Cochrane del 2023.
Anche chi è allenato non è al sicuro: nelle atlete le perdite di urina sono frequenti e dipendono dal carico che gli sport di salto, corsa e sollevamento mettono sul pavimento pelvico. Non è un motivo per smettere, ma per allenare anche questi muscoli.
L'esercizio di base, detto «di Kegel», consiste nel contrarre i muscoli come per trattenere la pipì, senza stringere glutei e addome, tenere qualche secondo e rilasciare del tutto. Il rilascio conta quanto la contrazione: un pavimento pelvico sempre contratto dà dolore e altri problemi.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è il pavimento pelvico?
- Quali sono gli esercizi per il pavimento pelvico?
- Il pavimento pelvico si allena anche negli uomini?
Fonti
- Dumoulin C et al. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database Syst Rev, 2018
- Johnson EE et al. Conservative interventions for managing urinary incontinence after prostate surgery. Cochrane Database Syst Rev, 2023
- Domínguez-Pérez N et al. Urinary Incontinence in Women Athletes: Umbrella Review and Meta-analysis of Sport-Related Factors. Sports Med, 2026
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 20 ottobre 2026.