Core

Il core è l'insieme dei muscoli del tronco, intorno alla colonna e al bacino, che stabilizzano il corpo e trasmettono la forza tra gambe e braccia.

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Detto anche: muscoli del tronco, stabilità del core, core stability, addominali profondi

Quando si parla di core non si intendono solo gli «addominali». Gli studi considerano di solito il retto dell'addome, gli obliqui interni ed esterni, il trasverso dell'addome e i muscoli lungo la colonna, come gli erettori spinali e il multifido.

Una revisione molto citata definisce la stabilità del core come la capacità di controllare la posizione e il movimento del tronco sopra il bacino, per produrre, trasferire e controllare la forza fino a braccia e gambe. In parole semplici: un tronco stabile è la base da cui partono i movimenti degli arti. La stessa revisione ammette però che non c'è pieno accordo su cosa sia esattamente il core.

Come si allena? Non solo con crunch e plank. Una revisione sugli esercizi per il core ha trovato che retto dell'addome, obliqui esterni ed erettori della colonna raggiungono l'attività più alta negli esercizi con i pesi liberi. Gli obliqui interni lavorano di più negli esercizi di stabilità.

Un programma completo usa quindi entrambe le cose: esercizi specifici per il tronco ed esercizi globali con i pesi, in cui il core lavora per tenerti stabile.

Il consiglio di Francesco. Non servono 15 minuti di addominali ogni giorno. Se fai già squat, stacchi e affondi con buona tecnica, aggiungi due o tre esercizi di stabilità, come il plank e le sue varianti.

Le domande che si fanno tutti

Cos'è il core in palestra?
Come allenare il core?
Core e addominali sono la stessa cosa?

Fonti

Vedi anche

Plank Stacco da terra Squat Propriocezione

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Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.

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