Propriocezione
La propriocezione è la capacità del corpo di sapere dove si trovano e come si muovono le sue parti, anche senza guardarle.
Dizionario Verix › Allenamento
Muscoli, tendini e articolazioni mandano di continuo al cervello informazioni su posizione e movimento. È grazie a questo che riesci a camminare su un terreno irregolare o a salire le scale senza guardarti i piedi.
L'allenamento propriocettivo, detto anche neuromuscolare, usa esercizi di equilibrio e di controllo: stare su una gamba sola, lavorare su superfici instabili, saltare e atterrare bene. L'ACSM consiglia a tutti gli adulti esercizi «neuromotori», cioè di equilibrio, agilità e coordinazione, 2-3 volte a settimana.
Serve a prevenire gli infortuni? Le prove sono incoraggianti. Una revisione di studi di alta qualità su giovani atleti di sport con molti cambi di direzione ha visto che il solo allenamento dell'equilibrio riduce il rischio di distorsione della caviglia di circa un terzo. Gli esercizi erano più efficaci in chi aveva già avuto un infortunio. Una grande meta-analisi ha trovato che l'allenamento propriocettivo riduce gli infortuni sportivi di circa il 45%.
Sono esercizi semplici, che si possono fare ovunque e a qualsiasi età.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è la propriocezione?
- Come allenare la propriocezione?
- Gli esercizi propriocettivi prevengono le distorsioni alla caviglia?
Fonti
- Garber CE et al. ACSM position stand: Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011
- Hübscher M et al. Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010
- Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 2014
Vedi anche
CoreRiscaldamentoAffondoMobilità articolare
Scopri come stai davvero
Il Test Verix 40+ è gratuito: sei prove, 20 minuti, a casa.
Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.