Mobilità articolare
La mobilità articolare è la capacità di muovere un'articolazione lungo tutta la sua ampiezza di movimento, in modo controllato.
Dizionario Verix › Allenamento
Mobilità e flessibilità vengono spesso confuse. La flessibilità riguarda quanto un muscolo si lascia allungare. La mobilità è un concetto più ampio: è quanto riesci a muovere un'articolazione, per esempio quanto scendi in uno squat o quanto alzi il braccio sopra la testa.
Per mantenere l'ampiezza dei movimenti, l'ACSM consiglia esercizi di flessibilità per i principali gruppi muscolari almeno 2 volte a settimana, per un totale di circa 60 secondi per esercizio.
C'è però una notizia che sorprende molti: lo stretching non è l'unica strada. Una meta-analisi che ha confrontato l'allenamento della forza con lo stretching non ha trovato differenze nei miglioramenti dell'ampiezza di movimento. Allenarsi con i pesi lungo tutto l'arco del movimento, quindi, può essere già un lavoro di mobilità.
Un'ultima cosa da sapere. I miglioramenti che senti subito dopo una seduta di allungamento durano poco, di solito meno di mezz'ora. Per cambiare davvero la tua mobilità serve costanza nel tempo, non una sessione ogni tanto.
Le domande che si fanno tutti
- Che differenza c'è tra mobilità e flessibilità?
- Come migliorare la mobilità articolare?
- Lo stretching migliora la mobilità?
Fonti
- Garber CE et al. ACSM position stand: Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011
- Afonso J et al. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare, 2021
- Behm DG et al. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016
Vedi anche
Stretching statico e dinamicoRiscaldamentoSquatPropriocezione
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.