Riscaldamento
Il riscaldamento è la parte iniziale della seduta in cui prepari il corpo allo sforzo, con attività leggere che diventano via via più impegnative.
Dizionario Verix › Allenamento
Un buon riscaldamento parte piano e sale poco a poco. Per esempio: qualche minuto di attività aerobica leggera, poi movimenti dinamici per le articolazioni che userai, poi le prime serie leggere degli esercizi del giorno.
Funziona davvero? Una meta-analisi su 32 studi di buona qualità ha trovato che il riscaldamento ha migliorato le prestazioni nel 79% dei parametri misurati. Gli autori hanno trovato anche poche prove che possa essere dannoso.
Sul fronte infortuni, il dato più solido viene dal calcio. Il programma di riscaldamento strutturato FIFA 11+, studiato su giocatori amatoriali e semiprofessionisti, ha ridotto gli infortuni del 39%. Un riscaldamento pensato bene, quindi, non è solo un rito: può proteggere.
E lo stretching? Può far parte del riscaldamento. Una revisione sistematica consiglia però di farlo seguire da attività dinamiche: così l'eventuale piccolo calo di prestazione dovuto allo stretching statico non si fa sentire. La durata, infine, dipende da cosa fai dopo. Prima di una seduta pesante serve più preparazione che prima di una camminata.
Le domande che si fanno tutti
- Quanto deve durare il riscaldamento?
- Il riscaldamento serve davvero?
- Come riscaldarsi prima della palestra?
Fonti
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM. Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010
- Thorborg K et al. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. British Journal of Sports Medicine, 2017
- Behm DG et al. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016
Vedi anche
Stretching statico e dinamicoMobilità articolareDefaticamentoPropriocezione
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.