Defaticamento
Il defaticamento è la fase finale della seduta, in cui rallenti gradualmente con attività leggere invece di fermarti di colpo.
Dizionario Verix › Allenamento
Dopo una corsa o un allenamento intenso, molti fanno qualche minuto di camminata, di pedalata leggera o di corsa lenta. In inglese si chiama «cool-down».
Cosa dice la scienza? Una revisione del 2018 ha confrontato il defaticamento attivo con il semplice fermarsi. Il defaticamento attivo accelera lo smaltimento del lattato nel sangue e può aiutare cuore e respiro a tornare più in fretta ai valori di riposo. Però, nella maggior parte degli studi, non riduce in modo significativo i dolori muscolari dei giorni dopo. Non sembra prevenire gli infortuni e, in genere, non migliora la prestazione dello stesso giorno o dei giorni successivi.
In altre parole, è meno potente di quanto si crede, ma non è inutile. Gli autori concludono che può offrire comunque qualche beneficio rispetto al fermarsi del tutto. E i primi dati indicano che farlo con regolarità non frena i progressi nel lungo periodo.
Usalo come un momento per riportare il corpo alla calma, senza aspettarti miracoli contro i DOMS.
Le domande che si fanno tutti
- Il defaticamento serve davvero?
- Cosa fare alla fine dell'allenamento?
- Il defaticamento evita i dolori muscolari?
Fonti
Vedi anche
RiscaldamentoRecupero attivoDOMSStretching statico e dinamico
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.