DOMS

I DOMS sono l'indolenzimento che senti nei muscoli uno o due giorni dopo un allenamento nuovo o più duro del solito. Sono fastidiosi, ma di solito passano da soli.

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Detto anche: indolenzimento muscolare, dolori dopo allenamento, dolore muscolare a insorgenza ritardata, indolenzimento post allenamento

DOMS è la sigla inglese di «dolore muscolare a insorgenza ritardata». Non arriva mentre ti alleni, ma dopo: cresce nelle ore successive e di solito tocca il massimo tra 24 e 72 ore. Senti i muscoli rigidi, doloranti al tatto e un po' più deboli.

Oggi la spiegazione più accettata non è l'acido lattico. La causa principale sono piccoli danni alle fibre muscolari, seguiti da una reazione infiammatoria locale. Succede soprattutto con esercizi a cui non sei abituato, quando riprendi dopo una pausa e quando insisti sulla fase di discesa del movimento, la fase eccentrica.

Cosa aiuta? Muoversi in modo leggero dà sollievo, anche se solo per poco. Lo stretching, negli studi, non ha ridotto il dolore. Il modo migliore per limitarli è introdurre esercizi e carichi nuovi poco alla volta, nell'arco di una o due settimane.

I DOMS sono più frequenti quando un lavoro è nuovo. Quando il corpo si abitua, di solito si attenuano. Per questo non sono un buon metro per giudicare quanto è stato utile un allenamento.

Il consiglio di Francesco. Se hai i DOMS, per uno o due giorni fai sedute più leggere oppure allena altre parti del corpo. Quando inizi un esercizio nuovo, parti con poche serie e aumenta settimana dopo settimana.
Attenzione. Se dopo uno sforzo intenso il dolore è fortissimo, i muscoli sono molto gonfi o le urine diventano scure, vai subito dal medico o al pronto soccorso. Può trattarsi di rabdomiolisi, un danno muscolare serio che può colpire i reni.

Le domande che si fanno tutti

  • I DOMS sono un buon segno?
  • Quanto durano i DOMS?
  • Posso allenarmi se ho i DOMS?

Fonti

Vedi anche

Fase eccentricaRecupero attivoDefaticamentoSovraccarico progressivo

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Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.

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