Recupero attivo
Il recupero attivo significa recuperare muovendosi in modo leggero invece di stare del tutto fermi: tra uno sforzo e l'altro, a fine seduta o nei giorni di riposo.
Dizionario Verix › Allenamento
Il termine si usa in tre situazioni. Tra uno sforzo e l'altro, per esempio camminando tra due scatti. A fine seduta, come defaticamento. Oppure nei giorni senza allenamento, con una passeggiata, una pedalata tranquilla o una nuotata leggera.
Gli studi danno risultati misti. Una meta-analisi su 99 studi ha trovato che il recupero attivo, come altre tecniche, riduce in parte i dolori muscolari dei giorni successivi. In quella analisi il metodo più efficace è risultato il massaggio. Una revisione sul defaticamento, invece, ha visto che nella maggior parte delle ricerche l'attività leggera dopo lo sforzo non riduce in modo significativo i dolori, anche se accelera lo smaltimento del lattato nel sangue.
E nelle pause degli allenamenti a intervalli? Una revisione sistematica del 2024 ha concluso che recupero attivo e recupero passivo portano miglioramenti simili della forma fisica: il tipo di pausa non sembra cambiare il risultato.
Quindi muoversi piano nei giorni di riposo può farti stare meglio, ma non è un acceleratore magico del recupero.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è il recupero attivo?
- Meglio riposo totale o recupero attivo?
- Cosa fare nei giorni di riposo dalla palestra?
Fonti
- Dupuy O et al. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 2018
- Van Hooren B, Peake JM. Do We Need a Cool-Down After Exercise? Sports Medicine, 2018
- Zouhal H et al. Effects of Passive or Active Recovery Regimes Applied During Long-Term Interval Training on Physical Fitness in Healthy Trained and Untrained Individuals: A Systematic Review. Sports Medicine – Open, 2024
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DefaticamentoDOMSDeload (settimana di scarico)HIIT
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.