HIIT

L'HIIT è un allenamento a intervalli: brevi tratti di sforzo molto intenso alternati a pause di recupero.

Dizionario Verix › Allenamento

Detto anche: allenamento intervallato ad alta intensità, high-intensity interval training, interval training, allenamento a intervalli

HIIT è la sigla di «high-intensity interval training», allenamento intervallato ad alta intensità. Lo schema è sempre lo stesso: spingi forte per poco tempo, recuperi, ripeti. Puoi farlo correndo, in bici, al vogatore o con esercizi a corpo libero.

Il suo punto forte è il tempo. Una revisione ha mostrato che l'HIIT, anche in volumi bassi, può portare adattamenti di cuore e muscoli simili a quelli dell'allenamento continuo moderato, con un impegno di tempo molto minore. E la mancanza di tempo è il motivo più citato per non fare attività fisica.

In una meta-analisi su persone con malattie legate allo stile di vita, come obesità, ipertensione o malattie coronariche, l'HIIT ha aumentato la capacità aerobica quasi il doppio rispetto all'allenamento continuo moderato.

L'HIIT però è duro, e non va fatto sempre. Gli atleti di resistenza di alto livello, per esempio, svolgono circa l'80% delle sedute a bassa intensità e solo circa il 20% ad alta intensità. Anche per te vale la stessa logica: poche sedute intense, inserite in una settimana fatta soprattutto di lavoro più tranquillo.

Il consiglio di Francesco. Rispetta i recuperi tra gli intervalli: fanno parte dell'allenamento. Un HIIT vero è breve. Se riesci a reggerlo per un'ora, probabilmente non è ad alta intensità.
Attenzione. Se hai problemi di cuore o di pressione, o se non fai attività da tempo, parlane con il medico prima di iniziare. Fermati subito se senti dolore al petto, giramenti di testa o un affanno che non ti sembra normale.

Le domande che si fanno tutti

  • Quante volte a settimana fare HIIT?
  • Che differenza c'è tra HIIT e cardio a ritmo costante?
  • L'HIIT va bene per i principianti?

Fonti

Vedi anche

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Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.

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