VO2max
Il VO2max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo riesce a usare durante uno sforzo al massimo. È uno dei migliori indicatori della tua forma aerobica.
Dizionario Verix › Allenamento
Quando corri, pedali o nuoti, i muscoli hanno bisogno di ossigeno per produrre energia. Il VO2max indica il massimo che riesci a usare e si esprime in millilitri di ossigeno per chilo di peso al minuto. Più è alto, più il tuo «motore» aerobico è grande.
Si misura con precisione con un test da sforzo e un analizzatore dei gas respirati. Orologi e app ne danno solo una stima.
Perché interessa a tutti, non solo agli atleti? Perché la capacità cardiorespiratoria è legata alla salute. In una grande meta-analisi su oltre 100.000 persone sane, ogni MET in più di capacità aerobica, che corrisponde a circa 1 km/h in più di velocità di corsa, era associato a un rischio di morte per tutte le cause più basso del 13%. L'American Heart Association propone di considerare la forma cardiorespiratoria un vero «segno vitale», da valutare anche in ambito clinico.
La buona notizia è che si può allenare. In una meta-analisi su persone con malattie cardiometaboliche, sia l'allenamento continuo sia quello a intervalli l'hanno migliorata, e quello a intervalli quasi il doppio.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è il VO2max?
- Come si misura il VO2max?
- Come migliorare il VO2max?
Fonti
- Kodama S et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA, 2009
- Ross R et al. Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign. A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 2016
- Weston KS, Wisløff U, Coombes JS. High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2014
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.