Camminata metabolica
È una camminata che alterna tratti veloci e tratti lenti, di solito 3 minuti e 3 minuti. Negli studi migliora forza delle gambe, fiato e pressione più della camminata sempre uguale.
Dizionario Verix › Allenamento
«Camminata metabolica» non è un termine scientifico: è il nome con cui in Italia si chiama la camminata a intervalli. Si cammina per qualche minuto a passo sostenuto, tanto da far fatica a parlare, poi per qualche minuto a passo tranquillo, e si ripete. Il metodo più studiato arriva dal Giappone e prevede almeno cinque cicli da 3 minuti veloci e 3 minuti lenti, quattro o più giorni a settimana.
Uno studio dell'Università di Shinshu, pubblicato su Mayo Clinic Proceedings, ha seguito per cinque mesi 246 persone di circa 63 anni. Chi faceva la camminata a intervalli ha aumentato la forza delle cosce del 13–17% e la capacità aerobica dell'8–9%, con un calo della pressione massima a riposo. Chi camminava sempre allo stesso passo moderato, pur facendo più di 8.000 passi al giorno, è migliorato molto meno.
Anche il passo conta da solo: un'analisi su oltre 50.000 adulti britannici ha trovato che chi cammina a passo medio o svelto ha un rischio di morte più basso del 20–24% rispetto a chi cammina piano, soprattutto dopo i 50 anni. La camminata a intervalli aiuta a raggiungere i 150–300 minuti settimanali di attività moderata consigliati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, e i tratti veloci valgono come attività vigorosa.
Il nome fa pensare a un effetto speciale sul metabolismo o sul dimagrimento: in realtà il vantaggio sta nell'intensità. Per dimagrire conta sempre il bilancio tra calorie mangiate e consumate.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è la camminata metabolica?
- La camminata metabolica fa dimagrire?
- Quanti minuti di camminata metabolica al giorno?
Fonti
- Nemoto K et al. Effects of high-intensity interval walking training on physical fitness and blood pressure in middle-aged and older people. Mayo Clin Proc, 2007
- Stamatakis E et al. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: pooled analysis of 50 225 walkers. Br J Sports Med, 2018
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 20 ottobre 2026.