Pressione alta (ipertensione) e allenamento

Si parla di ipertensione quando la pressione è pari o superiore a 140/90 mmHg in misurazioni ripetute. L'allenamento regolare aiuta ad abbassarla.

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Detto anche: ipertensione, pressione alta, ipertensione arteriosa

Per l'OMS l'ipertensione si diagnostica quando la pressione è almeno 140 di massima e/o 90 di minima, misurata in due giorni diversi. Riguarda circa 1,4 miliardi di adulti tra 30 e 79 anni, e quasi la metà non sa di averla, perché di solito non dà sintomi. Il Progetto Cuore dell'Istituto Superiore di Sanità considera desiderabile una pressione fino a 120/80 e consiglia di misurarla almeno una volta l'anno.

Il movimento è uno dei rimedi più studiati. Una grande meta-analisi pubblicata sul British Journal of Sports Medicine nel 2023, con 270 studi e quasi 16.000 partecipanti, ha trovato che tutti i tipi di allenamento abbassano la pressione a riposo. In media la massima è scesa di circa 4,5 mmHg con l'allenamento aerobico o con i pesi, di circa 6 con l'allenamento combinato e di oltre 8 con gli esercizi isometrici. Tra questi il più efficace è risultato il wall squat, cioè la 'sedia' con la schiena al muro.

L'ISS ricorda anche le altre leve: meno sale, più frutta e verdura, peso sotto controllo, niente fumo e gestione dello stress.

Il consiglio di Francesco. Se sei iperteso, con il via libera del medico unisci attività aerobica, pesi ed esercizi isometrici come il wall squat. Misura la pressione con regolarità per vedere i progressi.
Attenzione. Con valori molto alti (di solito 180/120 o più) e sintomi come mal di testa forte, dolore al petto, vertigini, fiato corto, nausea o vomito, vista disturbata, confusione o sangue dal naso, cerca subito assistenza medica, come indica l'OMS.

Le domande che si fanno tutti

  • Quale sport abbassa la pressione?
  • Con la pressione alta posso fare pesi?
  • Di quanto si abbassa la pressione con l'allenamento?

Fonti

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Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.

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