Grasso viscerale
È il grasso che si trova in profondità nell'addome, tra gli organi interni. Il grasso accumulato intorno alla vita è particolarmente dannoso per cuore e metabolismo.
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Non tutto il grasso si comporta allo stesso modo. Il Manuale MSD per i professionisti spiega che il tessuto adiposo è un organo attivo: produce sostanze che aumentano l'infiammazione e la resistenza all'insulina, e le cellule del grasso viscerale contribuiscono alla pressione alta legata all'obesità. Una meta-analisi su PLoS One aggiunge che un eccesso di grasso viscerale sembra avviare una catena di disturbi del metabolismo; per questo ridurlo è importante nella sindrome metabolica.
Senza esami particolari, un indizio semplice è la circonferenza vita: secondo MSD sembra predire il rischio metabolico e cardiovascolare meglio dell'indice di massa corporea. Il Progetto Cuore dell'Istituto Superiore di Sanità la considera desiderabile sotto i 94 cm negli uomini e sotto gli 80 cm nelle donne, misurata appena sopra l'ombelico.
La buona notizia è che il grasso viscerale risponde all'esercizio anche senza dieta. La meta-analisi su PLoS One, con 15 studi e 852 persone in sovrappeso, ha trovato una riduzione chiara con l'allenamento. Il più efficace è risultato l'allenamento aerobico di intensità moderata o alta, con effetti già dopo 12 settimane.
Le domande che si fanno tutti
- Come si misura il grasso viscerale?
- Come ridurre il grasso addominale?
- Qual è la circonferenza vita ideale?
Fonti
- Manuale MSD (edizione professionisti) – Obesità
- Istituto Superiore di Sanità, Progetto Cuore – Sovrappeso e obesità
- Vissers D et al. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2013
Vedi anche
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.