Reflusso e attività fisica

Il reflusso è la risalita dei succhi acidi dello stomaco nell'esofago. Un'attività moderata e regolare è associata a meno reflusso.

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Detto anche: reflusso gastroesofageo, MRGE, GERD, bruciore di stomaco

Il reflusso gastroesofageo è la risalita del contenuto acido dello stomaco verso l'esofago. Di solito si sente come bruciore. Quando è frequente e dà fastidio diventa una malattia da curare con il medico.

L'attività fisica in generale sembra un'alleata. Una revisione sistematica del 2021 su 72 studi (Therapeutic and Clinical Risk Management) ha trovato che fare esercizio per più di 30 minuti, più di 3 volte a settimana, è associato a meno reflusso. Nella stessa revisione erano associati a più reflusso: cenare meno di 3 ore prima di dormire, mangiare in fretta o oltre la sazietà, diete molto grasse, fumo e alcol. Sono però studi osservazionali, da confermare.

Una revisione del 2025 (World Journal of Gastroenterology) conferma che l'esercizio moderato, come camminare o andare in bici, fa bene all'apparato digerente, mentre gli sforzi molto intensi o lunghi possono dare nausea e altri disturbi.

Per chi soffre di reflusso il NIDDK, istituto dei National Institutes of Health, suggerisce di perdere peso se si è in sovrappeso, mangiare almeno 3 ore prima di sdraiarsi e capire con il medico quali cibi peggiorano i sintomi, per esempio alcolici, cioccolato, cibi grassi o piccanti, menta, agrumi, pomodoro e caffè.

Il consiglio di Francesco. Non allenarti a stomaco pieno: dopo un pasto abbondante aspetta qualche ora e prima della seduta scegli cibi leggeri e poco grassi. Se un esercizio ti dà bruciore, sostituiscilo.
Attenzione. Se il bruciore è frequente o non passa, parlane con il medico. Un dolore al petto durante lo sforzo non va mai dato per scontato come reflusso: fermati e fatti controllare subito.

Le domande che si fanno tutti

  • Si può fare palestra con il reflusso?
  • Quali esercizi evitare con il reflusso?
  • Quanto aspettare dopo mangiato per allenarsi?

Fonti

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Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.

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