Pre-workout
Miscele da prendere prima dell'allenamento, quasi sempre a base di caffeina. Possono aiutare, ma spesso non dicono quanto c'è di ogni ingrediente.
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I pre-workout sono miscele da prendere prima dell'allenamento. Di solito contengono caffeina, creatina, beta-alanina, aminoacidi e sostanze per il «pompaggio» come citrullina o arginina.
Cosa fa davvero: una revisione del 2018 ha visto che, presi prima dell'allenamento, possono migliorare la resistenza muscolare e l'umore. Su forza e potenza i risultati sono misti. Tra gli ingredienti, quello con le prove più solide per l'effetto immediato è la caffeina.
Cosa NON fa: spesso le formule sono «miscele proprietarie» che non dicono quanto c'è di ogni ingrediente. Così non sai se le dosi sono utili, né quanta caffeina prendi davvero. La sicurezza è stata studiata quasi solo per periodi sotto le 8 settimane. Alcuni prodotti possono contenere sostanze vietate nello sport, aggiunte apposta o per contaminazione.
Come valutarli: guarda gli ingredienti uno per uno. Creatina e beta-alanina funzionano solo se prese ogni giorno per settimane, non con una dose prima dell'allenamento. La caffeina va sommata a caffè e bevande della giornata: per l'EFSA un adulto sano non dovrebbe superare 400 mg al giorno.
Le domande che si fanno tutti
- Il pre-workout funziona davvero?
- Cosa c'è dentro un pre-workout?
- Quanta caffeina c'è in un pre-workout?
Fonti
- Harty P.S. et al. (2018) – Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes, J Int Soc Sports Nutr
- EFSA – Caffeina (parere scientifico sulla sicurezza, 2015)
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
Vedi anche
CaffeinaBeta-alaninaCreatinaCitrullina
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.