Caffeina
Stimolante che riduce la fatica percepita e migliora la prestazione, soprattutto nella resistenza. Funziona a dosi moderate: dosi molto alte non aiutano di più e danno più effetti indesiderati.
Dizionario Verix › Integratori
La caffeina è uno stimolante che si trova in caffè, tè, cacao, guaranà e mate. Blocca l'adenosina, una sostanza che ci fa sentire stanchi: così aumenta la vigilanza e la fatica si sente meno.
Cosa fa davvero: è uno degli aiuti più provati nello sport. Per l'ISSN 3-6 mg per kg di peso migliorano la prestazione in molti studi, con l'effetto più costante nella resistenza aerobica. Ci sono benefici piccoli o medi anche su forza, resistenza muscolare, scatti e salti. Di solito si prende circa 60 minuti prima.
Cosa NON fa: dosi molto alte, intorno a 9 mg per kg, non servono e danno spesso effetti indesiderati. Non funziona uguale per tutti: contano anche la genetica e quanta caffeina prendi di solito. Durante l'esercizio non disidrata.
Limiti EFSA per adulti sani: fino a 200 mg in una volta (circa 3 mg per kg), anche meno di 2 ore prima di un allenamento intenso; fino a 400 mg al giorno in totale. Già 100 mg vicino all'ora di dormire possono peggiorare il sonno in alcune persone.
Le domande che si fanno tutti
- Quanta caffeina prendere prima dell'allenamento?
- Quanta caffeina al giorno è sicura?
- La caffeina disidrata?
Fonti
- Guest N.S. et al. (2021) – ISSN position stand: caffeine and exercise performance, J Int Soc Sports Nutr
- EFSA – Caffeina (parere scientifico sulla sicurezza, 2015)
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (sezione Caffeine)
Vedi anche
Pre-workoutBruciagrassi (termogenici)Beta-alaninaMelatonina
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.