Bruciagrassi (termogenici)

Prodotti che promettono di accelerare il metabolismo e sciogliere il grasso. Le prove sono poche e alcuni ingredienti hanno rischi seri.

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Detto anche: termogenici, fat burner, integratori dimagranti

I «bruciagrassi» o termogenici promettono di accelerare il metabolismo, togliere la fame o bloccare l'assorbimento dei grassi. Contengono spesso più ingredienti insieme: caffeina, tè verde, arancio amaro (sinefrina), garcinia, fibre come il glucomannano.

Cosa dicono gli studi: per il NIH ci sono poche prove che gli integratori per dimagrire funzionino. I produttori fanno raramente studi sull'uomo e, quando ci sono, sono piccoli e brevi. La caffeina può far perdere poco peso, ma il corpo si abitua. Il tè verde può dare un piccolo calo. La garcinia ha effetto scarso o nullo. Il glucomannano ha un effetto autorizzato dalla UE (3 g al giorno prima dei pasti, dentro una dieta ipocalorica), anche se il NIH lo giudica piccolo o nullo.

Cosa NON fanno: non sciolgono il grasso. I metodi provati restano mangiare in modo sano, ridurre le calorie e muoversi.

Rischi: l'arancio amaro può alzare pressione e battito e dare dolore al petto. Gli estratti di tè verde sono stati collegati a danni al fegato: per l'EFSA, da 800 mg al giorno di EGCG presi come integratore aumentano gli enzimi del fegato.

Il consiglio di Francesco. Lascia perdere i bruciagrassi: per dimagrire contano il deficit calorico e l'allenamento. Se proprio usi un prodotto, controlla quanta caffeina e quanta EGCG contiene per dose.

Attenzione. Non adatti in gravidanza, allattamento e ai minori. Parla prima con il medico, soprattutto se hai pressione alta, diabete, malattie di cuore o di fegato, o se prendi altri stimolanti. Chiedi al medico o al farmacista se prendi farmaci o hai patologie.

Le domande che si fanno tutti

I bruciagrassi funzionano?
I termogenici fanno male?
Il tè verde fa dimagrire?

Fonti

Vedi anche

Caffeina Carnitina Integratori «detox»Fibre in integratori (psillio)

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Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.

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