Carnitina
Sostanza che il corpo produce da solo e che aiuta a trasformare il cibo in energia. Come «brucia grassi» ha effetti minimi.
Dizionario Verix › Integratori
La carnitina aiuta a trasformare il cibo in energia. Il corpo sano ne produce tutta quella che serve, quindi non è un nutriente essenziale e non esiste una dose giornaliera raccomandata. Si trova soprattutto nella carne rossa.
Chi può averne poca: neonati prematuri, persone con malattia renale grave o in dialisi, e chi ha un raro difetto genetico. In questi casi decide il medico.
Cosa dicono gli studi: per la prestazione sportiva i risultati sono misti, in alcuni studi ha aiutato e in altri no. Per dimagrire, chi l'ha presa ha perso in media solo pochi chili in più, una differenza piccola. Inoltre il corpo assorbe la carnitina del cibo molto meglio di quella degli integratori.
Rischi: con 3 g o più al giorno può dare nausea, vomito, crampi alla pancia, diarrea e odore di pesce sul corpo. Alcuni studi suggeriscono che prenderla per 6 mesi o più potrebbe aumentare il rischio di malattie di cuore.
Le domande che si fanno tutti
- La L-carnitina fa dimagrire?
- La carnitina fa male al cuore?
- La carnitina serve a chi fa sport?
Fonti
- NIH Office of Dietary Supplements – Carnitine, Consumer Fact Sheet
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Weight Loss, Consumer Fact Sheet
Vedi anche
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.