Fibre in integratori (psillio)
Fibra dai semi di una pianta che forma un gel con l'acqua. Ha prove buone per abbassare il colesterolo LDL e contro la stitichezza.
Dizionario Verix › Integratori
Lo psillio è una fibra che si ricava dai semi di una pianta, la Plantago ovata. A contatto con l'acqua forma un gel. Si vende in polvere, granuli o capsule, da solo o dentro prodotti per l'intestino.
Cosa fa davvero: una meta-analisi di 28 studi ha visto che circa 10 g al giorno abbassano il colesterolo LDL («cattivo») in media di 0,33 mmol/L, cioè circa 13 mg/dL. Per la stitichezza cronica, una meta-analisi del 2022 ha trovato che le fibre aiutano e che lo psillio è tra le più efficaci: meglio con più di 10 g al giorno e per almeno 4 settimane.
Cosa NON fa: non agisce subito, perché i risultati sono arrivati dopo settimane di uso costante. Non sostituisce una dieta con frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
Come si prende: va sciolto in almeno un bicchiere (240 ml) di liquido e seguito da altro liquido. All'inizio può dare più aria nella pancia: negli studi la flatulenza era più frequente con le fibre.
Le domande che si fanno tutti
- Lo psillio abbassa il colesterolo?
- Lo psillio funziona per la stitichezza?
- Quanta acqua bere con lo psillio?
Fonti
- Jovanovski E. et al. (2018) – Effect of psyllium fiber on LDL cholesterol, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B, Am J Clin Nutr
- van der Schoot A. et al. (2022) – The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults, Am J Clin Nutr
- MedlinePlus (NIH) – Psyllium
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.