Melatonina
Ormone che segnala al corpo che è ora di dormire. Aiuta contro il jet lag; per l'insonnia l'effetto è piccolo.
Dizionario Verix › Integratori
La melatonina è l'ormone che il corpo produce la sera e che segnala che è ora di dormire. Gli integratori la usano per il jet lag e per addormentarsi.
Cosa fa davvero: la UE autorizza due effetti. Con almeno 0,5 mg poco prima di dormire, il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo, aiuta ad alleviare il jet lag. Con 1 mg poco prima di dormire riduce il tempo per addormentarsi. Una meta-analisi su 19 studi ha visto però un effetto modesto: in media ci si addormenta circa 7 minuti prima e si dorme circa 8 minuti in più.
Cosa NON fa: non è una cura per l'insonnia cronica. L'American Academy of Sleep Medicine e l'American College of Physicians non la raccomandano per questo; come primo trattamento l'American College of Physicians indica la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia.
Sicurezza: per brevi periodi sembra sicura per la maggior parte degli adulti, ma mancano dati sull'uso lungo. Gli effetti più comuni sono mal di testa, capogiri, nausea e sonnolenza. Negli Stati Uniti molti prodotti testati contenevano una dose diversa da quella in etichetta.
Le domande che si fanno tutti
- La melatonina funziona per dormire?
- Quanta melatonina prendere?
- La melatonina si può prendere tutte le sere?
Fonti
- Regolamento (UE) 432/2012 – indicazioni sulla salute consentite (testo consolidato 20/08/2025)
- Ferracioli-Oda E. et al. (2013) – Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders, PLoS One
- NIH NCCIH – Melatonin: What You Need To Know
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.