Citrullina
Aminoacido dell'anguria venduto per il «pompaggio». Le prove sono poche e contrastanti; sulla forza non ha mostrato effetti.
Dizionario Verix › Integratori
La citrullina è un aminoacido che il corpo produce e che si trova nell'anguria. I reni la trasformano in arginina, da cui nasce l'ossido nitrico, che allarga i vasi sanguigni. Per questo è venduta per il «pompaggio» e la resistenza. Spesso si trova come citrullina malato, che contiene circa il 57% di citrullina.
Cosa dicono gli studi: secondo il NIH le ricerche sono poche, diverse tra loro e con risultati contrastanti. La conclusione del NIH è che non c'è un forte sostegno per usarla per migliorare la prestazione.
Cosa NON fa: una meta-analisi del 2022 su persone allenate con i pesi non ha trovato miglioramenti della forza con la citrullina malato. Non è dimostrato che le versioni «2:1» o simili siano migliori della citrullina normale.
Sicurezza: non è stata studiata bene per l'uso di mesi. In uno studio 6 persone su 41 hanno avuto fastidi allo stomaco. In altri studi brevi, dosi fino a 6 g al giorno per 4 settimane non hanno dato problemi.
Le domande che si fanno tutti
- La citrullina serve per il pompaggio?
- La citrullina malato funziona?
- La citrullina migliora la forza?
Fonti
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (sezione Citrulline)
- Aguiar A.F., Casonatto J. (2022) – Effects of Citrulline Malate Supplementation on Muscle Strength in Resistance-Trained Adults, J Diet Suppl
Vedi anche
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.