Massa magra

È tutto ciò che nel corpo non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Non è la stessa cosa della massa muscolare, che ne è solo una parte.

Dizionario Verix › Corpo e salute

Detto anche: massa libera da grasso, fat-free mass, massa magra e massa grassa

La massa magra è il peso del corpo meno il grasso. Dentro ci sono i muscoli, ma anche le ossa, gli organi e una grande quantità di acqua. Per questo «massa magra» e «massa muscolare» non sono sinonimi: la seconda è solo una parte della prima.

Il solo peso sulla bilancia e l'indice di massa corporea (BMI) dicono poco sulla composizione del corpo, soprattutto negli anziani. Lo ricorda una rassegna sulle tecniche di immagine: DEXA, TAC, risonanza ed ecografia misurano meglio i tessuti magri, che sono un indicatore importante di salute.

Le bilance impedenziometriche (BIA) stimano la massa magra e l'acqua del corpo facendo passare una corrente debolissima. Secondo il gruppo di lavoro della società europea di nutrizione clinica (ESPEN), danno valori attendibili solo con equazioni adatte alla persona, con una procedura standard e se l'idratazione è normale. Per questo un bicchiere d'acqua, una sudata o un pasto possono cambiare il risultato da un giorno all'altro.

Il consiglio di Francesco. Più della bilancia, guarda come cambiano la forza e la circonferenza della vita. Se usi una bilancia impedenziometrica, pesati sempre alla stessa ora, a digiuno e lontano dall'allenamento.

Attenzione. Se perdi peso e forza senza volerlo, parlane con il medico: può essere il segnale di una perdita di muscolo da controllare.

Le domande che si fanno tutti

Cos'è la massa magra?
Massa magra e massa muscolare sono la stessa cosa?
Le bilance impedenziometriche sono affidabili?

Fonti

Vedi anche

Sarcopenia BMI Ipertrofia Grasso viscerale Idratazione

Scopri come stai davvero

Il Test Verix 40+ è gratuito: sei prove, 20 minuti, a casa.

Fai il test gratis

Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 19 ottobre 2026.

← Tutto il dizionario