HMB
Sostanza che deriva dalla leucina, venduta per proteggere i muscoli. Nei giovani che si allenano gli studi recenti non mostrano vantaggi.
Dizionario Verix › Integratori
L'HMB (beta-idrossi-beta-metilbutirrato) è una sostanza che il corpo produce dalla leucina, un aminoacido. Solo il 5% circa della leucina diventa HMB, quindi per arrivare a 3 g al giorno servono gli integratori.
Cosa dicono gli studi: nel 2013 l'ISSN lo ha presentato come utile per ridurre il danno muscolare e migliorare il recupero, con circa 38 mg per kg al giorno (circa 3 g), iniziando 2 settimane prima di allenamenti intensi. Ha anche indicato benefici negli anziani sedentari.
Cosa NON fa: una meta-analisi più recente, del 2020, su giovani adulti che si allenavano con i pesi non ha trovato vantaggi su massa magra, grasso o forza. Il NIH segnala che non c'è accordo tra gli esperti e che l'Australian Institute of Sport non lo consiglia agli atleti, se non dentro studi o con controlli adeguati.
Sicurezza: 3 g al giorno per 3-8 settimane sono ben tollerati negli adulti. Non è stato studiato negli adolescenti. La forma con calcio (HMB-Ca) aggiunge circa 400 mg di calcio con 3 g al giorno.
Le domande che si fanno tutti
- L'HMB funziona davvero?
- Meglio HMB o creatina?
- L'HMB fa crescere i muscoli?
Fonti
- Wilson J.M. et al. (2013) – ISSN Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), J Int Soc Sports Nutr
- Jakubowski J.S. et al. (2020) – HMB does not improve resistance exercise-induced changes in body composition or strength in young subjects, Nutrients
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (sezione HMB)
Vedi anche
BCAA (aminoacidi ramificati)EAA (aminoacidi essenziali)CreatinaProteine whey (siero del latte)
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.