Full body
Un allenamento full body allena tutto il corpo nella stessa seduta: gambe, muscoli di spinta, muscoli di tirata e tronco.
Dizionario Verix › Allenamento
Nella scheda full body ogni seduta contiene esercizi per tutti i grandi gruppi muscolari. Per esempio: squat, panca, rematore, affondi e un esercizio per l'addome. Ripetendo la seduta più volte a settimana, ogni muscolo viene allenato spesso.
È una scelta molto usata da chi inizia, e ha senso. Per i principianti l'ACSM consiglia 2-3 allenamenti a settimana e di fare gli esercizi che coinvolgono più articolazioni, come squat e rematore, prima di quelli per un solo muscolo. Con una scheda full body è facile rispettare entrambe le indicazioni.
È meglio dello split? Una meta-analisi del 2024 su 14 studi ha trovato che, a parità di volume, full body e split danno risultati simili sia per la forza sia per la massa muscolare. Gli autori concludono che puoi scegliere in base alle tue preferenze. Un'altra meta-analisi ha mostrato che, a parità di serie settimanali, allenare un muscolo più o meno volte a settimana non cambia in modo significativo la crescita.
Il full body è comodo anche quando hai poco tempo o salti spesso qualche seduta: anche se ne fai una sola, hai allenato tutto.
Le domande che si fanno tutti
- Meglio full body o split?
- Quante volte a settimana fare full body?
- Il full body va bene per aumentare la massa?
Fonti
- American College of Sports Medicine. Position stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009
- Ramos-Campo DJ et al. Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 2024
- Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? Journal of Sports Sciences, 2019
Vedi anche
SplitIpertrofiaSquatStacco da terraAllenamento a circuito
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.