Acido folico
È la forma sintetica della vitamina B9, quella che il corpo usa per costruire nuove cellule. La prova più solida riguarda la gravidanza: prima del concepimento riduce i difetti del tubo neurale del feto. Per chi si allena non è un integratore «da performance».
Dizionario Verix › Integratori
Il folato (vitamina B9) serve al corpo per copiare il DNA e produrre cellule nuove, comprese quelle del sangue. L'acido folico è la forma che si trova negli integratori e negli alimenti arricchiti; i folati naturali stanno soprattutto nelle verdure a foglia verde e nei legumi.
La prova più forte riguarda le donne che cercano una gravidanza. Una revisione Cochrane del 2015 su 5 studi e 7.391 donne ha trovato che l'acido folico assunto prima e nelle prime settimane di gravidanza riduce i difetti del tubo neurale (rischio relativo 0,31, evidenza di qualità alta); non ha invece un effetto chiaro sugli altri difetti alla nascita. Un aggiornamento del 2023 per la task force statunitense, su studi osservazionali, è coerente con questo risultato e non ha trovato danni su gravidanze multiple, autismo o tumori materni.
Per il cuore il quadro è più modesto: una meta-analisi del 2016 su 30 studi e 82.334 persone ha stimato il 10% di ictus in meno e il 4% in meno di malattie cardiovascolari in totale, senza effetto sulle coronarie, con il beneficio maggiore in chi partiva con poco folato nel sangue.
Tradotto: è un integratore con un uso preciso e dimostrato, la gravidanza, e una carenza da correggere; non fa crescere i muscoli e non migliora la prestazione.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è l'acido folico?
- A cosa serve l'acido folico?
- L'acido folico serve a chi si allena?
- Differenza tra acido folico e folato?
Fonti
- De-Regil L.M. et al. Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015
- Viswanathan M. et al. Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force. JAMA, 2023
- Li Y. et al. Folic Acid Supplementation and the Risk of Cardiovascular Diseases: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, 2016
Vedi anche
Vitamina B12OmocisteinaFerroVitamina D
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 26 ottobre 2026.