Ferro
Minerale che porta l'ossigeno nel sangue e nei muscoli. Va integrato solo se gli esami mostrano una carenza.
Dizionario Verix › Integratori
Il ferro serve a fare l'emoglobina, la proteina dei globuli rossi che porta l'ossigeno, e la mioglobina dei muscoli. Se manca arriva l'anemia da carenza di ferro: stanchezza, debolezza, meno concentrazione e meno capacità di allenarsi.
Chi rischia di più: ragazze e donne con cicli abbondanti, donne in gravidanza, chi dona spesso il sangue. Anche gli atleti perdono più ferro, per sudore, infiammazione e piccoli traumi ai piedi nella corsa. I vegetariani hanno bisogno di quasi il doppio del ferro, perché quello delle piante si assorbe meno; la vitamina C ne aiuta l'assorbimento.
Cosa fa e cosa NON fa: correggere un'anemia migliora la capacità di lavoro. Ma il ferro migliora la prestazione solo se ne hai poco: le società di nutrizione sportiva sconsigliano di prenderlo di routine senza indicazione del medico.
Dosi: il fabbisogno è di 8 mg al giorno per l'uomo adulto e 18 mg per la donna fino a 50 anni. Per l'EFSA il livello sicuro per un adulto è 40 mg al giorno.
Le domande che si fanno tutti
- Quando bisogna prendere il ferro?
- Il ferro fa male se non serve?
- Come assorbire meglio il ferro?
Fonti
- NIH Office of Dietary Supplements – Iron, Consumer Fact Sheet
- NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (sezione Iron)
- EFSA – Overview on Tolerable Upper Intake Levels (versione 11, agosto 2025)
Vedi anche
Vitamina B12MultivitaminicoZinco
Scopri come stai davvero
Il Test Verix 40+ è gratuito: sei prove, 20 minuti, a casa.
Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.