Vitamina D
Vitamina che aiuta ad assorbire il calcio e a tenere forti le ossa. Serve se sei carente; non è una protezione contro tumori o infarti.
Dizionario Verix › Integratori
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e quindi a tenere forti le ossa. Serve anche a muscoli, nervi e difese immunitarie. La pelle la produce al sole; nei cibi ce n'è poca, soprattutto nel pesce grasso, nel tuorlo d'uovo e in alcuni funghi.
Cosa fa davvero: se sei carente, integrarla protegge le ossa. Per sapere se ti manca serve un esame del sangue (25-idrossi-vitamina D): per il NIH 50 nmol/L (20 ng/mL) bastano alla maggior parte delle persone, sotto 30 nmol/L (12 ng/mL) sono troppo pochi. Rischiano di più gli anziani, chi sta poco al sole e chi ha la pelle scura.
Cosa NON fa: nel grande studio VITAL quasi 26.000 adulti hanno preso 2000 UI al giorno per circa 5 anni. Rispetto al placebo non ci sono stati meno tumori né meno infarti e ictus.
Dosi e limiti: il NIH indica 600 UI (15 microgrammi) al giorno per gli adulti e 800 UI dopo i 70 anni. Per l'EFSA il limite massimo per un adulto è 100 microgrammi (4000 UI) al giorno. La D3 sembra alzare i livelli un po' di più della D2. Si assorbe meglio con un pasto che contiene grassi.
Le domande che si fanno tutti
- Quanta vitamina D prendere al giorno?
- Si può prendere troppa vitamina D?
- Meglio vitamina D2 o D3?
Fonti
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin D, Consumer Fact Sheet
- EFSA – Overview on Tolerable Upper Intake Levels (versione 11, agosto 2025)
- Manson J.E. et al. (2019) – Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease (studio VITAL), N Engl J Med
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.