Radar Verix · Camminata
Quanti passi al giorno servono? Conta anche il ritmo
Nello studio il rischio di morte più basso era tra 7.500 e 10.000 passi al giorno, camminando a circa 100 passi al minuto nei 30 minuti più svelti della giornata. Anche chi cammina poco ha un vantaggio se cammina più svelto.
- Tipo
- Studio di coorte prospettico (osservazionale), con contapassi al polso
- Persone
- 64.743, età media 61,5 anni (UK Biobank, Regno Unito)
- Che cosa misura
- Passi al giorno e ritmo dei 30 minuti più svelti
- Rivista
- British Journal of Sports Medicine, 2026
- Conflitti di interesse
- Nessuno dichiarato
Il verdetto Verix: Confermato (molti studi concordano), Probabile (un buono studio), Da vedere (prove deboli), Smentito (gli studi dicono il contrario). Come funziona il Radar
In breve
- Il gruppo con il rischio più basso camminava tra 7.500 e 10.000 passi al giorno: −43% di rischio con un ritmo di circa 100 passi al minuto, rispetto a chi faceva meno di 5.000 passi al ritmo più lento.
- Anche sotto i 5.000 passi, un ritmo più svelto (circa 80 passi al minuto) era associato a un rischio più basso del 28%.
- Per la mortalità cardiovascolare i risultati sono stati simili.
Lo studio
I ricercatori dell’Università di Sydney hanno analizzato i dati di 64.743 persone del grande archivio britannico UK Biobank, che avevano portato un contapassi al polso. Per ognuno hanno misurato i passi al giorno e il ritmo dei 30 minuti più svelti della giornata (anche non consecutivi), poi hanno seguito nel tempo chi è morto per qualsiasi causa e per malattie del cuore.1
I risultati
- Meno di 5.000 passi: con un ritmo più svelto (circa 80 passi al minuto) il rischio era più basso del 28%.
- Tra 5.000 e 7.500 passi: rischio più basso del 30% già con un ritmo di circa 60 passi al minuto.
- Tra 7.500 e 10.000 passi: il gruppo con il rischio più basso in assoluto, −43% intorno ai 100 passi al minuto.
- Oltre 10.000 passi: con un ritmo di 90 passi al minuto, rischio più basso del 29%.
I limiti
È uno studio osservazionale: mostra un’associazione, non dimostra che camminare di più o più svelto sia la causa. Chi cammina più svelto, per esempio, potrebbe essere già più sano. I partecipanti erano britannici, con un’età media di 61,5 anni.
Cosa cambia per te
- Non serve fissarsi sui 10.000 passi: in questo studio il gruppo con meno rischio era tra 7.500 e 10.000.
- Se cammini poco, rendere più svelta una parte della camminata è un buon punto di partenza.
- Per sapere il tuo ritmo conta i passi per 15 secondi e moltiplica per 4.
Nel Dizionario Verix: Età biologica · Zona 2 · Frequenza cardiaca a riposo
Fonti
- Wei L, Ahmadi MN, Koemel NA, Biswas RK, et al. «Combinations of stepping intensity and daily step counts against all-cause and cardiovascular disease mortality: insights from a device-based prospective study». British Journal of Sports Medicine, 2026. DOI 10.1136/bjsports-2025-111173 · PubMed 42711120
Testo della redazione Verix, preparato con l’aiuto dell’intelligenza artificiale e verificato sul riassunto ufficiale dello studio. Responsabile: Francesco Picelli Fiore. Hai trovato un errore? Scrivi a verix@francescofiore.com e lo correggiamo.
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