Radar Verix · Donne e menopausa
Pesi dopo la menopausa: servono ancora? La risposta di 126 studi
Sì. Nelle 4.019 donne studiate, l’allenamento con i pesi ha migliorato forza e composizione del corpo sia prima sia dopo la menopausa, senza differenze tra i due gruppi.
- Tipo
- Revisione sistematica e meta-analisi registrata (PROSPERO)
- Studi
- 126
- Persone
- 4.019 donne sane, età media 50,9 anni, 66% dopo la menopausa
- Rivista
- Journal of Science and Medicine in Sport, 2026
- Conflitti di interesse
- Nessuno dichiarato
Il verdetto Verix: Confermato (molti studi concordano), Probabile (un buono studio), Da vedere (prove deboli), Smentito (gli studi dicono il contrario). Come funziona il Radar
In breve
- La forza è aumentata molto, in modo simile prima e dopo la menopausa.
- La massa muscolare è aumentata e la massa grassa è diminuita, in entrambi i gruppi.
- Età, durata e frequenza degli allenamenti non hanno cambiato i risultati.
Lo studio
Le donne sono poco rappresentate negli studi sull’allenamento con i pesi e molte indicazioni nascono da ricerche sugli uomini. Per questo un gruppo di ricercatori tedeschi ha raccolto 126 studi su donne sane dai 18 anni in su e ha confrontato quelle prima e dopo la menopausa. Il titolo dello studio è già una risposta: «It’s never too late», non è mai troppo tardi.1
I risultati
- Forza: un aumento grande e simile prima e dopo la menopausa, senza differenze tra i due gruppi.
- Muscolo: la massa funzionale è aumentata.
- Grasso: la massa grassa è diminuita.
- Età, durata e frequenza: non hanno cambiato i risultati.
I limiti
Sono risultati medi di studi diversi tra loro. Gli autori concludono che le indicazioni generali sull’allenamento valgono anche per le donne, ma che resta importante adattarle alla persona più che all’età o al sesso.
Cosa cambia per te
- Non esiste un’età in cui è troppo tardi per iniziare con i pesi.
- Parti con carichi leggeri e una tecnica corretta, meglio se seguita da un professionista.
- Se hai l’osteoporosi o altri problemi di salute, prima chiedi il via libera al tuo medico.
Nel Dizionario Verix: Menopausa · Perimenopausa · Osteoporosi
Fonti
- Isenmann E, Geisler S, Havers T, Siegert F, et al. «It’s never too late: The impact of resistance training on strength and body composition in females across the lifespan – A systematic review and meta-analysis». Journal of Science and Medicine in Sport, 2026. DOI 10.1016/j.jsams.2026.03.002 · PubMed 41963141
Testo della redazione Verix, preparato con l’aiuto dell’intelligenza artificiale e verificato sul riassunto ufficiale dello studio. Responsabile: Francesco Picelli Fiore. Hai trovato un errore? Scrivi a verix@francescofiore.com e lo correggiamo.
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