Superserie
Una superserie è quando fai due esercizi uno dopo l'altro, senza pausa in mezzo, e riposi solo alla fine della coppia.
Dizionario Verix › Allenamento
Esempio classico: una serie di panca piana e subito dopo una serie di rematore, poi riposo. In questo caso abbini muscoli che fanno movimenti opposti, uno spinge e l'altro tira: si chiamano agonisti e antagonisti. Si possono abbinare anche un esercizio per la parte alta e uno per la parte bassa del corpo, oppure due esercizi per lo stesso muscolo.
Il vantaggio principale è il tempo. Uno studio che ha confrontato serie tradizionali, superserie e «triserie» ha visto che le superserie rendono l'allenamento più efficiente e più breve. Però hanno prodotto anche più lattato durante la seduta e segni di fatica muscolare ancora presenti dopo 24 ore. Per questo gli autori suggeriscono che possa servire più recupero dopo.
Una revisione sulle tecniche avanzate per la crescita muscolare indica le superserie tra muscoli opposti, o tra parte alta e parte bassa, come un buon modo per risparmiare tempo. Gli autori però avvertono che le prove non bastano per indicazioni precise. Le suggeriscono soprattutto a chi è già ben allenato, come stimolo in più per superare i periodi di stallo.
Le domande che si fanno tutti
- Cosa sono le superserie in palestra?
- Le superserie fanno crescere di più i muscoli?
- Quali esercizi abbinare in superserie?
Fonti
- Weakley JJS et al. The effects of traditional, superset, and tri-set resistance training structures on perceived intensity and physiological responses. European Journal of Applied Physiology, 2017
- Krzysztofik M et al. Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.