Sonno e recupero
Dormire abbastanza fa parte dell'allenamento. Gli esperti raccomandano agli adulti almeno 7 ore a notte, con regolarità.
Dizionario Verix › Corpo e salute
L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society, nel documento di consenso del 2015, raccomandano agli adulti di dormire 7 o più ore a notte in modo regolare. Dormire meno di 7 ore abitualmente si associa a problemi come aumento di peso, diabete, pressione alta, malattie del cuore, ictus, depressione, difese immunitarie più deboli, più dolore, prestazioni peggiori e più incidenti. Dormire più di 9 ore può andare bene per i giovani adulti, per chi recupera un debito di sonno o per chi è malato.
Per chi si allena il sonno pesa anche sulla prestazione. Una meta-analisi su Sports Medicine del 2022, con 69 studi, ha trovato che dormire 6 ore o meno fa calare in media la prestazione di circa il 7,6%, in tutti i tipi di esercizio: forza, potenza, resistenza, abilità. Il calo era chiaro nelle sedute del pomeriggio e della sera, mentre al mattino era quasi assente. Nelle prove di privazione del sonno, ogni ora passata sveglia prima dell'esercizio toglieva circa lo 0,4% di prestazione.
Anche le linee guida OMS 2020 riconoscono che negli adulti l'attività fisica regolare fa bene al sonno.
Le domande che si fanno tutti
- Quante ore bisogna dormire per recuperare dall'allenamento?
- Dormire poco peggiora la prestazione in palestra?
- Ci si può allenare dopo una notte insonne?
Fonti
- Watson NF et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS. Sleep, 2015
- Craven J et al. Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 2022
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.