RPE (scala dello sforzo)
L'RPE è un voto che dai alla fatica che senti mentre ti alleni. Ti aiuta a regolare l'intensità in base a come stai quel giorno.
Dizionario Verix › Allenamento
RPE sta per «rating of perceived exertion», cioè valutazione dello sforzo percepito. Invece di guardare solo il cronometro o il cardiofrequenzimetro, ti chiedi: quanto sto faticando?
La scala più nota è quella di Borg, dal nome del ricercatore che l'ha proposta per misurare lo sforzo in modo semplice. Oggi si usa spesso una versione da 0 a 10: 0 è lo sforzo di stare seduto, 10 è lo sforzo massimo.
Nell'allenamento con i pesi si usa una variante legata alle ripetizioni che restano. RPE 10 vuol dire che non avresti potuto fare nemmeno una ripetizione in più. RPE 9 che ne avevi ancora una, RPE 8 che ne avevi due, e così via. Secondo i ricercatori che l'hanno descritta, questa scala aiuta a regolare il carico serie dopo serie, adattandolo a come stai davvero.
Il vantaggio è proprio questo: se hai dormito male o sei stanco, lo stesso peso ti sembra più duro e puoi regolarti. All'inizio è normale sbagliare il voto. Con la pratica impari a leggerti meglio.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è l'RPE nell'allenamento?
- Come funziona la scala RPE da 1 a 10?
- Che differenza c'è tra RPE e RIR?
Fonti
- Borg GA. Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1982
- CDC – Measuring Physical Activity Intensity
- Helms ER et al. Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training. Strength and Conditioning Journal, 2016
Vedi anche
Ripetizioni in riserva (RIR)Cedimento muscolareZona 2HIIT
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.