Periodizzazione
La periodizzazione è il modo di organizzare l'allenamento nel tempo, dividendolo in fasi con obiettivi diversi invece di fare sempre la stessa cosa.
Dizionario Verix › Allenamento
Un programma periodizzato cambia in modo pianificato il volume, cioè quanto lavori, e l'intensità, cioè quanto è pesante. Lo scopo è arrivare preparato a un obiettivo e ridurre il rischio di sovrallenamento.
I modelli più noti sono due. Nella periodizzazione lineare il lavoro cambia per blocchi di settimane, in genere diventando via via più pesante. In quella ondulata volume e intensità cambiano più spesso, anche da una seduta all'altra.
Funziona? Una meta-analisi su 18 studi ha trovato che i programmi periodizzati migliorano la forza massima più di quelli non periodizzati, con un vantaggio per i modelli ondulati. Una meta-analisi più recente, su 35 studi a parità di volume, ha confermato il vantaggio per la forza, ma non ha trovato differenze per la crescita muscolare. Inoltre il modello ondulato è risultato migliore solo nelle persone già allenate.
In sintesi: se il tuo obiettivo è la forza, organizzare il lavoro in fasi aiuta. Se cerchi soprattutto massa muscolare, conta di più il volume totale: una meta-analisi ha trovato che più serie settimanali portano, in media, più crescita.
Le domande che si fanno tutti
- Cos'è la periodizzazione dell'allenamento?
- Meglio periodizzazione lineare o ondulata?
- Serve la periodizzazione per aumentare la massa muscolare?
Fonti
- Williams TD et al. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Medicine, 2017
- Moesgaard L et al. Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 2022
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Sports Sciences, 2017
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.