Forza della presa

La forza della presa è la forza che riesci a esprimere stringendo qualcosa con la mano. Si misura in modo semplice con uno strumento chiamato dinamometro.

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Detto anche: grip, forza di presa, handgrip, presa

Sembra un dettaglio, ma la presa entra in tantissimi gesti: portare le borse della spesa, aprire un barattolo, tenerti a un corrimano, fare uno stacco o una trazione.

Negli ultimi anni è diventata anche un indicatore di salute. Il grande studio internazionale PURE ha misurato la presa di quasi 140.000 adulti tra 35 e 70 anni, in 17 Paesi. Ogni 5 kg in meno di forza della presa erano associati a un rischio di morte per tutte le cause più alto del 16%. Come predittore di morte, per qualsiasi causa e per malattie cardiovascolari, la presa è risultata più forte della pressione massima.

Negli anziani, secondo una revisione, una presa debole va di pari passo con meno forza in tutto il corpo, più cadute e fratture, e una qualità di vita più bassa. Per questo viene proposta come esame semplice per riconoscere chi è più a rischio.

Una precisazione importante: questi studi mostrano un legame, non dimostrano che allenare la presa allunghi la vita. Gli stessi autori del PURE scrivono che serve altra ricerca per capirlo. La presa, in pratica, è uno specchio della tua forza generale.

Le domande che si fanno tutti

• Perché la forza della presa è importante?
• Come si misura la forza della presa?
• Come migliorare la forza della presa?

Fonti

• Leong DP et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 2015
• Bohannon RW. Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults. Clinical Interventions in Aging, 2019

Vedi anche

Stacco da terraSovraccarico progressivoCore

Testo di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.

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