Cadute ed equilibrio
L'equilibrio è la capacità di restare stabili da fermi e in movimento. Allenarlo insieme alla forza riduce le cadute nelle persone anziane.
Dizionario Verix › Corpo e salute
Secondo l'OMS ogni anno circa 684.000 persone muoiono per una caduta: è la seconda causa di morte per lesioni non intenzionali, dopo gli incidenti stradali. Gli over 60 hanno il numero più alto di cadute mortali, e il rischio di morte o di lesioni gravi cresce con l'età. Contano anche malattie neurologiche o del cuore, farmaci, vista, scarsa mobilità e ambienti poco sicuri.
L'esercizio è una delle armi più efficaci. Una revisione Cochrane del 2019 su 108 studi e oltre 23.000 persone dai 60 anni in su che vivono a casa ha trovato che l'esercizio riduce il numero di cadute del 23%. Gli esercizi di equilibrio e funzionali le riducono del 24%; i programmi che uniscono più tipi di esercizio, di solito equilibrio più forza, probabilmente del 34%. Anche il Tai Chi può aiutare. Con la sola forza, la danza o la camminata gli effetti sono incerti.
Le linee guida OMS 2020 raccomandano agli anziani attività varie che mettano al centro equilibrio e forza, a intensità almeno moderata, 3 o più giorni a settimana. Esempi di equilibrio: camminare all'indietro o di lato, stare su un piede.
Le domande che si fanno tutti
- Come migliorare l'equilibrio negli anziani?
- Quali esercizi prevengono le cadute?
- Il Tai Chi aiuta a prevenire le cadute?
Fonti
- OMS – Falls (scheda informativa)
- Sherrington C et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev, 2019
- Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.