Elettroliti
Sali come sodio e potassio che si perdono con il sudore. Servono soprattutto negli sforzi lunghi o con tanto sudore, insieme ai carboidrati.
Dizionario Verix › Integratori
Gli elettroliti sono sali minerali come sodio, potassio, cloruro e magnesio. Con il sudore si perdono acqua e sali. Gli integratori sono bustine, compresse o bevande sportive.
Cosa fa davvero: secondo l'ACSM, bere durante l'esercizio serve a non perdere più del 2% del peso corporeo in acqua e a non squilibrare troppo i sali. Le bevande con elettroliti e carboidrati possono dare vantaggi rispetto alla sola acqua in certe situazioni. La UE autorizza un effetto preciso: le soluzioni di carboidrati ed elettroliti aiutano a mantenere la resistenza nell'esercizio prolungato e aumentano l'assorbimento dell'acqua. Ma solo se contengono 460-1150 mg di sodio per litro e 80-350 kcal per litro da carboidrati.
Cosa NON fa: una bustina con pochi sali e senza carboidrati non rientra nelle condizioni dell'effetto autorizzato dalla UE. L'effetto riconosciuto riguarda gli sforzi prolungati, non qualsiasi allenamento.
Quanto bere: il sudore e i sali persi cambiano molto da persona a persona. Per capire quanto perdi, pesati prima e dopo l'allenamento: la differenza è soprattutto acqua da recuperare.
Le domande che si fanno tutti
- Quando servono gli integratori di sali minerali?
- Meglio acqua o bevanda sportiva?
- Quanta acqua bere durante l'allenamento?
Fonti
- American College of Sports Medicine (2007) – Position stand: Exercise and fluid replacement, Med Sci Sports Exerc
- Regolamento (UE) 432/2012 – indicazioni sulla salute consentite (testo consolidato 20/08/2025)
Vedi anche
MagnesioCaffeinaMultivitaminico
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Fai il test gratisTesto di Verix, scritto con l’aiuto di un assistente di intelligenza artificiale e basato sulle fonti indicate. Informazione generale: non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 18 ottobre 2026.