Mal di schiena guarito: camminare aiuta a non farlo tornare?
Il mal di schiena è passato, ma hai paura che torni? Uno studio pubblicato su The Lancet nel 2024 ha provato a rispondere con un gesto semplice: camminare, con un programma graduale e personalizzato.
Cosa dice lo studio WalkBack
I ricercatori australiani hanno seguito 701 adulti che erano appena guariti da un episodio di mal di schiena non specifico, cioè senza una causa precisa. Metà ha seguito per sei mesi un programma di cammino progressivo con sei incontri con un fisioterapista, più educazione sul come gestire la schiena. L’altra metà non ha ricevuto nessun trattamento.
Il risultato: chi camminava ha avuto un rischio di ricaduta ridotto di circa il 28% (rapporto di rischio 0,72). Il tempo mediano prima di un nuovo episodio che limitava le attività è stato di 208 giorni contro 112 giorni nel gruppo senza trattamento.
Cosa non dice
- Non era una semplice passeggiata libera. Il cammino era personalizzato e aumentava poco alla volta, con l’aiuto di un professionista.
- Riguarda chi era già guarito. Lo studio non dimostra che camminare curi un mal di schiena in corso.
- Qualche fastidio in più alle gambe. Nel gruppo che camminava ci sono stati più eventi avversi agli arti inferiori (100 contro 54): per questo conviene aumentare gradualmente.
Cosa significa per te
- Se sei guarito, il cammino regolare è una scelta sensata e a basso costo. Parti con tempi che ti sembrano facili e aumentali con calma.
- Se hai dolore forte, che peggiora o con formicolii, febbre o perdita di forza, non è il momento di «camminare per farlo passare»: parlane prima con il medico.
- Per ricadute frequenti, fatti seguire: un fisioterapista può costruire il programma giusto per te.
Da dove partire
Per capire meglio il problema, leggi la voce mal di schiena del Dizionario Verix.
Fonti
- Pocovi NC e colleghi. «Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial». The Lancet 2024;404(10448):134-144. PubMed 38908392
Non è un consiglio medico: per qualunque dolore alla schiena parla con il tuo medico. Francesco Picelli Fiore, personal trainer dal 1994.