Colesterolo alto: i pesi aiutano davvero ad abbassarlo?
Hai il colesterolo alto e pensi che i pesi servano solo ai muscoli? Non è così: allenarsi con i pesi migliora anche i grassi nel sangue. Non è una cura, ma è un aiuto vero, e lo dice uno studio che ha messo insieme 29 ricerche.
Cosa dice lo studio
Nel 2009 due ricercatori della West Virginia University, George e Kristi Kelley, hanno riunito 29 studi controllati e randomizzati per un totale di 1.329 adulti: 676 si allenavano con i pesi per almeno 4 settimane, 653 no. Gli studi erano stati pubblicati tra il 1955 e il luglio 2007.
Chi si allenava con i pesi, in media, ha avuto questi cambiamenti:
- colesterolo cattivo (LDL): −6,1 mg/dl, cioè −4,6%;
- colesterolo totale: −5,5 mg/dl, cioè −2,7%;
- colesterolo non-HDL: −8,7 mg/dl, cioè −5,6%;
- trigliceridi: −8,1 mg/dl, cioè −6,4%.
Il colesterolo buono (HDL) non è cambiato in modo significativo.
Cosa significa per te
Il calo medio è piccolo: se il tuo colesterolo cattivo è molto alto, i pesi da soli non bastano. Sono un aiuto in più che si somma all’alimentazione, al movimento e alle cure del tuo medico. Non sostituiscono i farmaci: non sospenderli e non cambiarli senza parlarne con lui.
Sono medie calcolate su gruppi di persone, quindi il risultato su di te può essere diverso. Lo studio è del 2009 e analizza ricerche diverse fra loro, ma indica una direzione chiara: se oggi fai solo cardio, aggiungere i pesi ha un senso. Se non ti alleni da tempo o hai problemi di salute, parlane prima con il medico.
Non è un consiglio medico.
Da dove partire
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Fonti
- Kelley G.A., Kelley K.S., “Impact of progressive resistance training on lipids and lipoproteins in adults: a meta-analysis of randomized controlled trials”, Preventive Medicine 2009;48(1):9-19. PubMed 19013187.