Le caramelle alla creatina funzionano? Il test che ne ha bocciate 4 su 6
Prendi la creatina in caramelle perché sono più comode della polvere? Un laboratorio le ha analizzate davvero: in alcune la creatina c’era pochissimo, in altre non c’era affatto. Le polveri, invece, erano tutte a posto.
Il test
Nel giugno 2025 SuppCo, un’azienda americana che valuta gli integratori, ha comprato undici prodotti fra i più venduti online, cinque polveri di creatina monoidrato e sei caramelle gommose, e li ha mandati a un laboratorio indipendente accreditato ISO 17025. Per ognuno ha misurato la creatina in una dose, la purezza, la creatinina (il segno che la creatina si è degradata) e i metalli pesanti.
Le cinque polveri hanno superato tutto: dose rispettata, purezza fra il 98 e il 101 per cento, creatinina bassa, nessun metallo pesante.
Le caramelle sono andate diversamente. Quattro su sei sono state bocciate: due contenevano solo tracce di creatina (per una dose da cinque grammi ne sarebbero servite centinaia o migliaia), e in due la creatina non c’era proprio, anche se una pubblicizzava un certificato di analisi. Le due promosse avevano la dose dichiarata, ma livelli alti di creatinina: anche lì la creatina si stava degradando.
Perché succede
La creatina monoidrato in polvere è stabile. In un prodotto umido come una caramella gommosa tende invece a trasformarsi in creatinina, una sostanza che il corpo elimina e che ai muscoli non serve.
Un limite da dire con onestà: il test è di un’azienda del settore, su prodotti venduti negli Stati Uniti. Non dice nulla sui marchi in vendita in Italia (per questo non ne citiamo nessuno), ma dice una cosa chiara sul formato.
Cosa significa per te
- Se vuoi la creatina, prendila in polvere: la creatina monoidrato è la forma più studiata e più efficace secondo la Società internazionale di nutrizione sportiva (ISSN), con una dose di mantenimento di 3-5 grammi al giorno.
- Con le caramelle non sai quanta creatina prendi davvero: nel test quattro su sei non mantenevano la promessa dell’etichetta, certificato compreso.
- La creatina non fa miracoli: funziona insieme all’allenamento con i pesi, non al posto suo.
Da dove partire
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Fonti
- SuppCo, “SuppCo Tested | Creatine Reality Check: The Failures We Found When Testing Popular Products”, 12 giugno 2025 (test in laboratorio accreditato ISO 17025 di 5 polveri e 6 caramelle alla creatina). supp.co
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine”. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:18. PubMed 28615996
- Jäger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B. “Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine”. Amino Acids 2011;40(5):1369-83. PubMed 21424716
Non è un consiglio medico: prima di prendere un integratore parlane con il tuo medico. Francesco Picelli Fiore, personal trainer dal 1994. Il video è realizzato con il suo avatar AI.
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