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La creatina fa cadere i capelli? Cosa dice lo studio del 2025

19 ottobre 2026 · di Francesco Picelli Fiore, personal trainer dal 1994

Prendi la creatina, o vorresti iniziare, ma hai paura di perdere i capelli? È uno dei dubbi più diffusi in palestra. La risposta breve: oggi le prove dicono di no. Ecco da dove nasce questa paura e cosa ha scoperto il primo studio che i capelli li ha misurati davvero.

Da dove nasce la paura

Tutto parte da un solo studio, pubblicato nel 2009 sul Clinical Journal of Sport Medicine. Venti giocatori di rugby universitari, in Sudafrica, hanno preso creatina per tre settimane: una settimana di “carico” a 25 grammi al giorno, poi due settimane a 5 grammi. Nel sangue è aumentato il diidrotestosterone (DHT), un ormone che deriva dal testosterone: +56% dopo il carico e ancora +40% rispetto all’inizio dopo le due settimane successive. Il DHT è legato alla calvizie maschile, e da qui è nato il passaparola: “la creatina fa cadere i capelli”.

Il punto è che quello studio i capelli non li ha mai guardati. Ha misurato un ormone nel sangue, non la caduta.

Lo studio che li ha contati

Nel 2025 un gruppo di ricercatori guidato da Lak, sul Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha fatto la prova che mancava. 45 uomini tra i 18 e i 40 anni, già abituati ad allenarsi con i pesi, sono stati divisi a caso in due gruppi per 12 settimane:

• il primo ha preso 5 grammi al giorno di creatina monoidrato;
• il secondo 5 grammi al giorno di un placebo (maltodestrine), cioè una polvere senza effetto.

Sono stati misurati testosterone e DHT nel sangue e, soprattutto, la salute dei capelli con esami specifici: densità, numero di follicoli e spessore. Hanno completato lo studio in 38. Risultato: nessuna differenza tra creatina e placebo, né nel DHT, né nel rapporto tra DHT e testosterone, né nei capelli.

I limiti, detti con onestà

• 12 settimane sono poche: la calvizie si sviluppa nel corso degli anni.
• I partecipanti erano uomini giovani e non erano stati scelti tra chi ha una predisposizione alla calvizie.
• È un solo studio, anche se è il primo che ha misurato direttamente i capelli.

Cosa significa per te

• Se usi la creatina alla dose abituale di qualche grammo al giorno, oggi non ci sono prove che ti faccia perdere i capelli.
• Il timore nasce da un ormone misurato in uno studio piccolo, non da capelli caduti: è un’ipotesi, non un fatto dimostrato.
• Se in famiglia c’è calvizie o hai già notato un diradamento, parlane con un dermatologo: è lui che può valutare il tuo caso.

Da dove partire

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Fonti

• Lak M., Forbes S.C., Ashtary-Larky D. et al. “Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial”. J Int Soc Sports Nutr 2025;22(sup1):2495229. DOI 10.1080/15502783.2025.2495229
• van der Merwe J., Brooks N.E., Myburgh K.H. “Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players”. Clin J Sport Med 2009;19(5):399-404. PubMed 19741313

Non è un consiglio medico: prima di prendere un integratore parlane con il tuo medico. Francesco Picelli Fiore, personal trainer dal 1994. Il video è realizzato con il suo avatar AI.

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