Creatina e capelli: cosa dice lo studio

Nell’unico studio controllato sul tema, 5 g di creatina al giorno per 12 settimane non hanno cambiato i capelli degli uomini giovani allenati. Per le donne non esistono studi controllati: lo diciamo chiaramente.

Aggiornato il 19/10/2026.

La risposta breve

Lo studio più recente sul tema (12 settimane, 2025) ha confrontato creatina e placebo. Non ci sono state differenze nei livelli di DHT, l’ormone che si sospetta coinvolto nella caduta, né nella densità o nello spessore dei capelli.

Come è stato fatto lo studio

• 45 uomini tra 18 e 40 anni, allenati con i pesi; 38 hanno completato lo studio.
• Un gruppo ha preso creatina monoidrato, 5 g al giorno. Un gruppo ha preso un placebo (maltodestrina).
• Sono stati misurati testosterone, testosterone libero e DHT nel sangue, e la densità e lo spessore dei capelli con due metodi (trichogramma e analisi fotografica).

Cosa non sappiamo

• Non ci sono studi controllati sulle donne. Per le donne non possiamo dire con prove se c’è o non c’è un effetto sui capelli.
• Lo studio dura 12 settimane: non dice nulla su periodi più lunghi.
• Lo studio è piccolo, con 38 persone.
• Lo studio è fatto su persone sane. Se hai già una caduta in corso, va valutata dal medico.

Fonte

Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025.

Questa pagina non è un consiglio medico. Se ti preoccupa la caduta dei capelli o assumi già farmaci, parlane con il medico.