È troppo tardi per iniziare ad allenarsi a 60 o 70 anni? Il caso dell’uomo che ha iniziato a 73
No, non è troppo tardi. Richard Morgan, irlandese, ha cominciato ad allenarsi a 73 anni. A 92 un gruppo di ricercatori dell’Università di Limerick lo ha studiato in laboratorio, e i risultati sono stati pubblicati sul Journal of Applied Physiology a fine 2023. Ecco cosa hanno trovato e cosa possiamo imparare, anche se non vogliamo diventare campioni.
Cosa hanno misurato i ricercatori
Richard Morgan è campione del mondo di canottaggio indoor (il vogatore) nella sua categoria di età. I ricercatori hanno misurato cuore, polmoni, composizione corporea e muscoli. Il risultato:
- la sua capacità cardiaca e respiratoria è paragonabile a quella di una persona sana di circa 40 anni;
- circa l’80% del suo peso è massa muscolare, un valore molto alto per la sua età.
Come si allena
Niente di estremo. Circa 30 km a settimana al vogatore, cioè una quarantina di minuti al giorno, e la maggior parte a ritmo tranquillo, quello in cui si riesce ancora a parlare. Solo una piccola parte è a intensità alta. A questo aggiunge due o tre sedute di forza con i pesi a settimana.
I limiti da conoscere
È il caso di una sola persona, non uno studio su un gruppo: non dimostra che chiunque otterrà gli stessi risultati, e conta anche la genetica. Ma è coerente con quello che sappiamo da molti altri studi: il corpo risponde all’allenamento a qualsiasi età, e il muscolo si può costruire anche dopo i 70 anni.
Cosa puoi fare già oggi
Se pensi di essere “troppo vecchio”, la lezione è semplice: inizia con poco e con costanza. Un’attività aerobica tranquilla quasi tutti i giorni (camminata veloce, cyclette, vogatore) e due sedute di forza a settimana, con carichi adatti a te. Se hai problemi di salute o prendi farmaci, parlane prima con il tuo medico: questo articolo non è un consiglio medico.
Da dove partire
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Fonti
- Studio dell’Università di Limerick sul campione di canottaggio indoor di 92 anni, Journal of Applied Physiology, fine 2023.
- Business Insider: 6 longevity lessons from a 93-year-old athlete
- Deseret News, 22/1/2024: 93-year-old indoor rowing champion
Francesco Picelli Fiore, personal trainer dal 1994. Il video è realizzato con il suo avatar AI.
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